受験勉強に疲れたときのリフレッシュ術

受験勉強は長期間にわたる集中力と忍耐が必要です。目標に向けて努力することは素晴らしいですが、疲れが溜まりすぎると、勉強の効率が落ちるだけでなく、体調やメンタルにも悪影響を及ぼします。そこで、今回は「受験勉強に疲れたときのリフレッシュ術」をご紹介します。適度な休息とリフレッシュを取り入れ、勉強のパフォーマンスを最大化させましょう。

短時間でできるリフレッシュ術〜疲れを感じたら即実践！

疲れを感じたときは、短時間で効果的にリフレッシュできる方法を取り入れるのがおすすめです。数分の休憩でも心と体の疲れをリセットできます。

ストレッチで体をほぐす
長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、疲れを感じやすくなります。勉強の合間に肩や首を回したり、体を軽く伸ばすだけで、血流が良くなり集中力が回復します。
深呼吸でリラックス
疲れたときは、無意識に呼吸が浅くなっています。深呼吸をすることで心拍数が整い、リラックス効果が得られます。「4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く」呼吸法を試してみましょう。
目を休める
目の疲れは集中力の低下につながります。窓の外の景色を眺めたり、軽く目を閉じるだけでも目の疲れを軽減できます。ホットタオルで目を温めるのもおすすめです。

ちょっとした気分転換〜5〜15分でリセットする方法

疲労が蓄積してきたら、勉強から少し離れてリフレッシュする時間を取りましょう。気分転換をすることで、新たな気持ちで勉強に戻ることができます。

軽い運動をする
外に出て軽く散歩をする、近くの公園を歩くなど、体を動かすことでストレスを発散できます。運動によって分泌される「エンドルフィン」は、気分をリフレッシュしやる気を引き出してくれます。
音楽を聴く
好きな音楽を聴いてリラックスするのも効果的です。リズムが穏やかなクラシックやヒーリング音楽は心を落ち着かせてくれるでしょう。
スイーツを楽しむ
適度に甘いものやフルーツを摂ると、疲れた脳がエネルギーを取り戻します。ただし、食べ過ぎには注意です。軽くつまめる量を意識しましょう。

長時間の休息で疲れを根本から解消する

特に疲労が溜まっていると感じたときは、思い切ってしっかり休むことも必要です。無理をして勉強を続けるよりも、休んだ後の方が効率よく進められることもあります。

昼寝で集中力を取り戻す
15〜20分の仮眠は、脳をリフレッシュさせるのに最適です。昼寝の前にカフェインを少量摂取すると、目覚めたときにさらにスッキリします。
時間を決めて趣味に没頭する
好きな映画や読書など、少しの間だけ勉強から離れて趣味を楽しむことで、ストレスが軽減されます。ただし、ダラダラと時間を過ごさないように「○分だけ」と時間を決めましょう。
質の良い睡眠をとる
受験勉強ではどうしても睡眠時間が削られがちですが、十分な睡眠は集中力を維持するために不可欠です。寝る前にできるだけスマホを見ない、ルーティンを作るなどして、睡眠の質を高めましょう。

受験勉強はマラソンのようなものです。途中で無理をしすぎると、心身ともに疲れ果て、結果的に目標達成が遠のいてしまうこともあります。今回ご紹介したリフレッシュ術を取り入れながら、自分のペースで効率よく勉強を進めてください。橋本塾では、一人ひとりの状況に合わせた学習計画の提案だけでなく、メンタル面のサポートも行っています。疲れたときは、無理せず立ち止まってリフレッシュし、また新たな気持ちで目標に向かいましょう！