夜眠れないときどうする？〜「睡眠」を味方にするために

「明日も早いのに、どうしても目が冴えてしまう……」「テスト前のプレッシャーで、布団に入っても不安が消えない……」

そんな夜を過ごしたことはありませんか？時計の針が進む音だけが響く部屋で、焦れば焦るほど眠りは遠のいていく。勉強を頑張りたいという気持ちが強い人ほど、実はこうした「不眠」の悩みに直面しやすいものです。

今回は、夜眠れないときにどう向き合えばいいのか、そして「明日から最高のパフォーマンスを発揮するための眠り」について、一緒に考えていきましょう。

なぜ「眠れない」と焦ってしまうのか？

眠れない夜、私たちの頭の中では「焦り」が渦巻いています。「明日授業中に寝てしまったらどうしよう」「記憶が定着しないんじゃないか」といった不安です。

しかし、まず気に留めておいていただきたいのは「一晩くらい眠れなくても、人間のパフォーマンスは極端には落ちない」ということです。

もちろん、毎日寝不足なのは大問題ですが、たまに眠れない夜があるのは誰にでもあることです。「眠らなきゃ」と自分を追い詰めるストレスの方が、脳にとってはかえってダメージになります。まずは「横になっているだけで、体は半分休めているんだ」と、自分を許してあげることが第一歩です。

勉強と睡眠の「深い関係」を知る

「効率的な学習」において、睡眠は「休憩」ではなく「学習の一部」です。

最新の脳科学では、「人間は寝ている間に記憶を整理し、定着させている」ことがわかっています。昼間に頑張って覚えた英単語も、一生懸命覚えた数学の解法も、睡眠という「メンテナンス時間」があって初めて自分の血肉となります。

つまり、睡眠を削って無理に勉強のはかえって逆効果。しっかりと寝る時間を確保する方が、長期的な成績アップには圧倒的に近道なのです。寝ることも勉強のうち。そう考えると、少しだけ睡眠に対する意識が前向きになりませんか？

今夜すぐできる「眠れないとき」の4つの対処法

もし今、この記事を布団の中で読んでいるとしたら（本当はスマホ自体も寝つきには良くないのですが！）、次の4つを試してみてください。

① 「脳の荷物」を紙に書き出す（ブレイン・ダンプ）

眠れない原因の多くは、脳が「やり残したこと」や「不安なこと」を処理し続けているからです。「明日の予習が終わっていない」「あの問題が解けなかった」といった雑念を、一度すべてメモアプリ、またはノートや紙などに書き出してみましょう。「書く」という行為は、脳に「この情報は外に保存したから、今は考えなくていいよ」というサインを送る儀式になります。